TU DISSOCIES

La dissociation est un mécanisme d'autoprotection qui permet à l'individu de se couper plus ou moins partiellement ou globalement d'expériences, d’émotions qui dépassent sa capacité du moment à les intégrer. Ce mécanisme naturel protège l’intégrité psychique. La dissociation peut prendre diverses formes. Elle peut se manifester par le fait d'être distrait-e, dans la lune, de se sentir « gelé-e », engourdi-e, détach-e. Dans certains cas, comme pour certaines victimes lors d’une agression sexuelle, elles se perçoivent à l'extérieur de leur corps. Elles voient ce qui se passe mais ne sentent rien; elles se coupent du ressenti, de soi, elles ne sont plus là. La conscience se dissocie, « elle va ailleurs ». À l'extrême, cela peut donner des amnésies totales car l'information a été dissociée du champ de conscience. Mais elle n'a pas disparue et elle peut apparaître dans certains contextes, avec certains stimuli avec lesquels elle va entrer en résonance.

Voici une stratégie qui peut t’aider à reprendre contact avec l’instant présent.

5-4-3-2-1 Pour s’ancrer, revenir à l’ici-maintenant Cet exercice peut t’aider à diminuer un moment d’angoisse et d’anxiété. Il peut aussi être utile lorsque tu as des «reviviscences » ou de la difficulté à dormir. L’exercice consiste à : 1)      Nommer 5 choses que tu vois (Ex.: couleur- bleu, jaune, chaise, table, livre, crayon) Nommer 5 choses que tu entends (Ex. : auto, oiseau, réfrigérateur, musique, jappement) Nommer 5 choses que tu sens ou ressens (Ex. : pieds froids, point dans le dos, tension au cou) 2)      Nommer 4 choses que tu vois Nommer 4 choses que tu entends Nommer 4 choses que tu sens ou ressens 3)      Nommer 3 choses que tu vois Nommer 3 choses que tu entends Nommer 3 choses que tu sens ou ressens 4)      Nommer 2 choses que tu vois Nommer 2 choses que tu entends Nommer 2 choses que tu sens ou ressens 5)      Nommer 1 chose que tu vois Nommer 1 chose que tu entends Nommer 1 chose que tu sens ou ressens Tu peux reprendre les mêmes choses tout au long de l’exercice ou en choisir d’autres. Version simplifiée : nomme ce que tu vois (couleurs, objets, personnes) jusqu’à ce que tu te sentes bien ancré-e dans le présent.

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